睡眠浅，很多人第一反应是白天太累、晚上想得太多，或者年纪上来了。可睡眠不是单独存在的事。夜里睡不沉，白天没精神，饭量变小，心里发慌，这些表现如果反复出现，就不能只怪“没休息好”。
从中医角度看，心主神明，脾主运化，心脾状态不稳，气血不足，人就容易睡不踏实，醒得多，还总觉得身体没恢复过来。
一、睡得浅还总醒，别只当普通疲劳
心脾虚引起的睡眠问题，往往不是突然一夜完全睡不着，而是慢慢变成“睡了也不解乏”。第一种表现，是睡得很浅。刚睡着不久就醒，夜里一点动静也容易惊醒，醒后脑子清醒，翻来覆去难再入睡。第二种表现，是梦多。不是偶尔做个梦，而是整夜像在“放电影”。醒来后头昏昏的，心里也烦，明明睡了一晚，却像没真正休息过。第三种表现，是心慌健忘。白天稍微一忙就心里发虚，注意力不集中，刚想做的事转头就忘。第四种表现，是胃口差、乏力、脸色淡。吃一点就胀，饭量下降，大便不成形，整个人提不起劲。若这4种表现经常凑在一起，就要留意心脾虚的可能。
二、为什么心脾虚会让人睡不沉
很多人一睡不好，就只想着怎样快点睡着，却忽略了身体本身有没有“睡得安”的条件。中医讲，心神安，睡眠才容易沉；气血足，身体才有底气修复。脾胃负责把吃进去的食物转化成身体需要的养分，如果长期饮食不规律、思虑过多、劳累过度，脾胃运化变弱，气血来源不足，心神得不到滋养，夜里就容易多梦、易醒、心慌。
这样的睡眠问题，常常不是单一失眠，而是睡眠、消化、精神状态一起变差。白天累，晚上睡不好；晚上睡不好，白天更虚。时间久了，人会越来越敏感，一到睡前就担心自己又睡不着，反而让身体更难放松。
三、调理要从白天开始，别只盯着夜里
想让睡眠慢慢变稳，不能只在睡前想办法。白天要先减少过度消耗，别长期熬着精神硬撑。饮食上尽量规律，晚饭别太晚，也别吃得太撑，少吃冰冷、生硬、油腻的东西，多选择温和、好消化的食物，让脾胃负担轻一点。
睡前半小时尽量少刷刺激性内容，少争论、少反复琢磨烦心事，可以听舒缓音乐、泡脚或做简单拉伸，让身体逐渐进入休息状态。白天适当散步、做八段锦、慢走，都有助于气血运行，但不要在临睡前剧烈运动。午睡也不宜过长，二三十分钟即可，睡太久反而影响夜里入睡。
睡得浅不一定是累，也不一定都是心脾虚，但如果长期反复出现多梦易醒、心慌健忘、胃口变差、乏力脸色淡这几类表现，就该把身体的整体状态放在一起看。调养的关键，是稳住作息，护好脾胃，减少思虑和过度消耗。若失眠越来越重，伴随明显胸闷心悸、情绪低落、体重下降，或已经影响白天生活，就应及时做正规评估。睡眠想变好，不能靠硬熬，也不能靠强迫自己闭眼。把白天的消耗降下来，把脾胃养稳，把心神安住，身体慢慢恢复了，夜里才更容易睡得踏实。
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